Kabızlığa Ne İyi Gelir? - Kabızlık Nedir?
Hangi yiyecekler kabızlığa iyi gelir?
- Kabızlık nedir?
- Belirtileri
- Kabızlığı hafifletmek için 7 yiyecek ve içecek
- Alternatif tedaviler
- Ne zaman doktora görünmeli
- Sıkça Sorulan Sorular
- Özet
Kabızlık, bağırsak hareketlerinde azalma veya dışkı geçirme zorluğu için kullanılan tıbbi terimdir.
Bazı yiyecekleri ve içecekleri yemek ve içmek, kabızlığı hafifletmeye ve önlemeye yardımcı olabilir.
Bu makale kabızlığın ne olduğunu açıklamakta ve durumun semptomlarını özetlemektedir.
Kabızlığa ne iyi gelir? Sorusuna cevap bulmaya çalışacağız.
Bu makale Kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilecek yiyecek ve içecekleri de listeler.
Ayrıca alternatif seçeneklerden bazılarına bakıyoruz ve bir kişinin ne zaman doktora görünmesi gerektiğini tartışıyoruz.
Makale daha sonra nedenleri ve tedavisi de dahil olmak üzere kabızlık hakkında sıkça sorulan bazı soruları özetlemektedir.
Kabızlık nedir? Kabızlığa Ne İyi Gelir?
Kabızlık, bir kişinin bağırsak hareketlerinde bir azalma veya dışkıyı geçme zorluğu olduğu zaman için kullanılan tıbbi terimdir.
Herkesin bağırsak alışkanlıkları farklıdır, ancak kabız insanlar genellikle haftada üçten az bağırsak hareketine sahiptir.
Kabızlık yaygındır.
Amerika Birleşik Devletleri'nde, 100 yetişkinden yaklaşık 16'sıGüvenilir Kaynak kabızlık belirtileri yaşar. Risk yaşla birlikte artar, kabızlık 60 yaş ve üstü 100 yetişkinde yaklaşık 33'ü etkiler.
Doğu bilgeliği ve bin yıllık deneyimle zenginleştirilmiş Ayurveda tıbbı,
sağlığın tanımını yaparken; öncelikle günde bir ila iki şekilli dışkı ve günde en fazla üç dışkı emisyonu ile tanımlandığını savunuyor.
Ne yazık ki, birçok insan gevşek dışkılar ve hatta sıvı dışkılar nedeniyle bu tanıma uymuyor.
Kabızlığa Ne İyi Gelir?
İlk ipucu, iyice nemlendirmektir, ancak bunu nasıl doğru bir şekilde değerlendirebilirsiniz? 24 saatte 1,5 ila 2 litre idrar üretmelisiniz;
bu idrar açık sarı olmalıdır - koyu veya kahverengi değil.
Egzersizin, hatta sadece aktif bir yaşamın bile bağırsak geçişini desteklediği açıktır:
içmek ve hareket etmek çok önemlidir!
Doğal ürünleri kullanarak mekanik bir uyaran sağlayan yöntemler, tahriş edici etkisi olmadığı sürece iyi stratejiler oluşturur.
Örneğin, bir veya iki yemek kaşığı keten tohumu (keten tohumu) veya pisilyum tohumu (ispaghul olarak da bilinir) bir bardak suda gece boyunca ıslatılır.
Tohumlar suyu emer ve şişer, tatsız jelatinimsi bir kütle oluşturur.
Bu, yutulması rahatsız edici değildir ve bağırsak geçişi için harikalar yaratır.
Kabızlığın Belirtileri
Haftada üçten az bağırsak hareketine sahip olmakla beraber, kabızlığı olan kişiler aşağıdaki semptomları da yaşayabilir:
- sert, kuru veya topaklı tabureler
- küçük taşlara veya mermerlere benzeyen tabureler
- bağırsak hareketleri sırasında ağrı ve rahatsızlık
- bağırsakları tamamen boşaltamama hissi
- Sürekli dolgunluk hissi nedeniyle iştahsızlık
- hafif şişmiş bir karın
Bir kişi ayrıca sildikten sonra dışkıda veya tuvalet kağıdında küçük parlak kırmızı kan çizgileri fark edebilir.
Çocuklarda Kabızlığa Ne İyi Gelir?
Çocuklar ve Yetişkinler için Kabızlıkla Mücadele Edecek 11 Yüksek Lifli Gıda
Çocuğunuzun düzenli kalmasına yardımcı olmak için doğal bir yol mu arıyorsunuz?
Çocuklarda kabızlığa ne iyi gelir sorusuna yanıt mı arıyorsunuz?
Bu sağlıklı, lif açısından zengin yiyecekleri yemesini sağlayın ve kabızlığa sayonara deyin.
Kabızlık, çocuklar arasında çok yaygın bir sorundur ve karın ağrısının en önemli kaynağıdır. "Engelleme" (gitme dürtüsüne direnme) ve yeteri kadar fiziksel aktivite yapmama dahil olmak üzere birkaç suçlu var.
Ancak diyet de büyük bir rol oynar.
Ne yazık ki, klişeleşmiş Amerikan diyeti - işlenmiş gıda ve fast food bakımından yüksek ve meyve ve sebzelerde çok düşük - işleri daha da kötüleştiriyor.
Çocuğunuzu kabızlıktan korumak, bağırsak hareketlerini düzenli tutmanın doğal bir yolunu arıyorsanız lif dostunuz!
Bunun nedeni, lifin dışkıları daha yumuşak ve hacimli hale getirmesidir.
Bu nedenle geçişleri daha kolaydır.
Çocuğunuzun da bol su içtiğinden emin olun.
Bu da doğal olarak dışkıyı da yumuşatır.
Çocuğunuzun diyeti lif bakımından düşükse, bu yiyecekleri yavaş yavaş (ve ilk başta küçük porsiyonlar halinde) eklemeyi unutmayın;
Çünkü bir kerede çok fazla lif gaz ve şişkinliği tetikleyebilir.
Bebeklerde Kabızlığa Ne İyi Gelir?
Bebekler ve Yeni Yürümeye Başlayan Çocuklar İçin Süper Gıda Listesi
Çocukların günde yaklaşık 20 gram lif almaları önerilir.
Çocuğunuz bol miktarda meyve, sebze ve kepekli tahıllar yiyorsa,
özellikle bu 11 lif açısından zengin, çocuklara uygun gıdaları yemek veya atıştırmalıklarla birlikte verdiğinizde, hızlı bir şekilde eklenir:
Kabızlığa İyi Gelen 11 Besin
1. Ahududu
Bardak başına sekiz gram lif içeren ahududu meyvesi, en yüksek lifli kabızlığa iyi gelen meyvelerden biridir. İster taze ister dondurulmuş olsun, yine de faydasını göreceksiniz.
2. Patates
Fırınlanmış, haşlanmış veya buharda pişirilmiş patatesler yerine patates kızartmasını atlayın. Bir orta boy çapa yaklaşık dört gram lif içerir (küçük bir lif takviyesi için cildi açık tutun).
3. Edamame
Çeyrek fincan kabuklu edamame, üç gram lif içerir ve çocuklar, fındık tadındaki fasulyeleri kabuklardan çıkarıp ağızlarına atmaya bayılırlar.
4. Yulaf ezmesi
Bir paket sade, hazır yulaf ezmesinin 100 gramı, kabızlığa iyi gelen, kabızlığı gidermeye yardımcı 4 gram lif içermektedir. Ekstra bir lif dozu için dilimlenmiş meyve ve tatlılık için biraz bal veya akçaağaç şurubu ile doldurun.
5. Tam buğdaylı makarna
Bir porsiyon kepekli makarnada altı gram lif var. Çocuklarınız beyaza alıştıysa, yarı beyaz yarı tam buğdayı karıştırın ve buna "zebra makarnası" deyin.
Daha Sağlıklı Makarna Tarifleri
6. Kuru fasulye
Tüm fasulyeler iyi bir protein, lif ve demir kaynağıdır. Kızartılmış fasulyeleri quesadillaların üzerine yayın veya bunları burrito dolgunuza karıştırın. Çeyrek fincan yaklaşık üç gram lif içerir.
7. Keten tohumu
Bu küçük beslenme güç merkezlerinin sağlık yararlarından yararlanmak için öğütülmüş keten tohumu satın alın (veya kendiniz öğütün).
Keten tohumu, sağlıklı yağlar ve yemek kaşığı başına kabızlığı gidermeye yardımcı üç gram lif içerir.
Keten tohumu ve waffle hamuruna keten tohumu ekleyebilir ve smoothie'lere karıştırabilirsiniz.
8. Avokado
Çeyrek fincan avokado püresi , yaklaşık üç gram lif ve ayrıca kalp damar sağlığı açısından faydalı, sağlıklı tekli doymamış yağlar içerir.
Cipsle servis etmek için kolay bir guacamole için taze limon suyu ve biraz tuz ekleyin veya biraz tam tahıllı tost üzerine yayın.
9. patlamış mısır
Bu çıtır çıtır çocuğa atıştırmalık zamanında servis yapın - aslında tam bir tahıldır. Ocakta kendin yap (işte kolay bir tarif) .
10. Armut
Bir orta boy armut (kabuğu açık) beş gram lif içerir - bu, çocukların her gün ihtiyacının dörtte biri kadardır!
11. Nar taneleri
Bu tatlı küçük tohumlar, yarım fincan başına üç gram lif içerir. Onları elden yiyin veya yoğurt veya yulaf ezmesine koyun.
Kabızlığa İyi Gelen Kabızlığı Gideren Çözümler
Doğu bilgeliği ve bin yıllık deneyimle zenginleştirilmiş Ayurveda tıbbı,
“sağlığın” öncelikle günde bir ila iki şekilli dışkı ve günde en fazla üç dışkı emisyonu ile tanımlandığını savunuyor.
Ne yazık ki, birçok insan gevşek dışkılar ve hatta sıvı dışkılar nedeniyle bu tanıma uymuyor.
Bugünkü konumuz bu değil: birçok insan diğer uca düşüyor; günleri "atlarlar" ve haftalık gerekli yedi dışkıya ulaşmazlar.
Beşin altında, kişi endişeli olmalı ve o zaman haftada sadece bir veya iki bağırsak hareketinin istisnai durumları hakkında ne söylenebilir?
Şahsen, bağırsak hareketi olmadan iki hafta hatta dört haftaya kadar şikayet eden hastaları bile gördüm!
Bu inanılmaz görünüyor, ancak üzücü bir gerçek, kabızlık inkar edilemez toksisite ve ciddi sağlık riskleri içerdiğinden daha da üzücü hale geldi.
Konvansiyonel mekanik komplikasyonlara (hemoroid ve anal fissür) ek olarak, kolon kanseri ve meme kanseri gibi hormonal tutulumlu safra taşları ve kanserleri de içerebiliriz.
Bu nedenle kabızlığı tedavi edilmeden bırakamayız.
Ayrıca sert dışkı, ağrılı dışkılama veya ne yazık ki düzenli müshil kullanımıyla elde edilen günlük dışkılardan şikayet eden kişilere de yanıt vermeliyiz.
İkincisi, sinameki bitkisi veya kimyasal ilaçlar gibi şiddetli türden iseler, veba gibi kaçınılmalıdır.
Sonunda bağırsak mukozasına zarar verecekler ve ömür boyu bağımlılık yaratacaklar.
Tabii ki, bu tür müshillerin ara sıra alınması bu tür komplikasyonlara yol açmaz.
İlk ipucu, iyice nemlendirmektir, ancak bunu nasıl doğru bir şekilde değerlendirebilirsiniz? 24 saatte 1,5 ila 2 litre idrar üretmelisiniz;
bu idrar açık sarı olmalıdır - koyu veya kahverengi değil.
Egzersizin, hatta sadece aktif bir yaşamın bile bağırsak geçişini desteklediği açıktır:
içmek ve hareket etmek çok önemlidir!
Doğal ürünleri kullanarak mekanik bir uyaran sağlayan yöntemler, tahriş edici etkisi olmadığı sürece iyi stratejiler oluşturur.
Örneğin, bir veya iki yemek kaşığı keten tohumu (keten tohumu) veya pisilyum tohumu (ispaghul olarak da bilinir) bir bardak suda gece boyunca ıslatılır.
Tohumlar suyu emer ve şişer, tatsız jelatinimsi bir kütle oluşturur.
Bu, yutulması rahatsız edici değildir ve bağırsak geçişi için harikalar yaratır.
Bunlar işe yaramazsa ben de birkaç doğal çözümden yanayım.
Toz halindeki magnezyum askorbat, askorbik asitten başka bir şey olmayan klasik C vitamininin asitliğini eklememe avantajıyla zor durumları çözebilir.
Bununla birlikte, aşırı doz almamaya dikkat edilmelidir, aksi takdirde zıt belirtiler veya en azından kramplar ve şişkinlik oluşabilir.
Genellikle günde birkaç gram, bazen daha az, kendiliğinden iyileşme ve doz azaltma eğilimi ile yeterli olacaktır.
Magnezyum tuzlarının çoğu aynı türden faydalar sağlar.
Sorunu tamamen çözmek için sabahları C vitamini tozunu (tonik) ve geceleri magnezyumu (rahatlatıcı) kolayca birleştirebilirsiniz.
Bu ürünler, herhangi bir toksisiteyi indüklememe avantajına sahiptir, çünkü herhangi bir fazlalık sadece hedefin aşılmasıyla sonuçlanacaktır;
gevşek tabureler. Probiyotikler ve prebiyotikler, oldukça etkili olan başka bir tedavi yöntemidir ve bu özel amaç için tasarlanmış farklı simbiyotik karışımları denemenizi tavsiye ederim.
Son olarak, ağır vakaların mekanik tıkanıklıklardan veya tiroid bezinin yetersizliğinden kaynaklanabileceğini ve buna göre tedavi edilmesi gerektiğini söylemezsem kendime üzülürüm.